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交通事故後、安静にした方がいい？ 動いてもいい？

― 首・腰が痛いときの日常生活の過ごし方 ―

交通事故のあと、「痛いときは、できるだけ動かさない方がよいのかな」「仕事や家事は、いつから始めてよいのだろう」と迷うことはありませんか。

必要な安静や、動いてよい範囲は、けがの状態によって異なります。まずは診察を受け、医師の指示に沿って、休息と日常の活動を調整していきましょう。

まずは、けがの状態を確認しましょう

事故後の首や腰の痛みを、すべて同じように考えることはできません。骨折や神経の損傷など、安静や固定、専門的な治療が必要な場合もあります。

事故後、まだ診察を受けていない方は、自己判断で体操やストレッチを始めず、まず医療機関にご相談ください。すでに安静や固定の指示を受けている方は、その指示を優先しましょう。

「安静＝ずっと寝て過ごす」とは限りません

診察でけがの状態を確認し、医師から日常の活動を戻してよいと説明された場合は、必要な休息を取りながら、できる動作を少しずつ続けていきます。

首の捻挫などでは、必要以上に長く動かさずに過ごすことが、痛みや動かしにくさの長期化につながる場合があります。一方で、強い痛みを我慢して動かす必要もありません。

「事故から何日たったら運動する」と一律に決めず、ご自身の状態に合う動き方を確認することが大切です。

仕事や家事は、量と時間を調整しましょう

普段の生活に戻るときは、一度に元どおりの活動量を目指さず、負担を調整する方法を考えます。例えば、次のような工夫があります。

• 家事はまとめて行わず、作業を分けて間に休息を入れる。
• デスクワークは同じ姿勢を続けすぎず、合間に姿勢を変える。
• 歩くことが許可されている場合は、短い時間や距離から始める。
• 重い荷物を持つ作業や、首・腰を大きくひねる動作は、再開してよいか相談する。
• 首を振り返る動作がつらいうちは、車の運転を再開してよいか医師に相談する。

仕事の内容によっても負担は異なります。「長く座るとつらい」「荷物を持つ仕事がある」など、具体的な場面をお伝えください。

痛みが強くなるときは、無理をせず相談を

活動を再開するときは、動いている最中だけでなく、その後の症状の変化も確認しましょう。

痛みが強くなる、動いた後のつらさが続く、生活に支障が出る場合は、いったん負担を減らし、医師や理学療法士にご相談ください。首を強くひねったり、勢いをつけて伸ばしたりする運動を、自己判断で行うことは避けましょう。

なお、新たに手足に力が入りにくくなった、手足のしびれが新たに出た・広がった、首から腕や脚に電気が走るような感覚がある、歩きにくくなった、尿が出にくい・漏れるなどの変化がある場合は、通常のリハビリ相談を待たず、速やかに医療機関を受診してください。事故後に意識がぼんやりする、頭痛が強まる、繰り返し吐く場合も、すぐに救急外来を受診するか、119番に連絡して救急車を要請してください。

自分に合う動き方を、一緒に考えます

みやざき整形外科では、医師の診察のもと、必要に応じて理学療法士が体の動きや、仕事・家事などで困っていることを確認します。

休息の取り方、動作の工夫、運動の内容や負荷を状態に合わせて調整し、日常生活への復帰を支えます。

「休んでいた方がよいのか」「どこまで動いてよいのか」と迷うときは、一人で判断せずご相談ください。

診察は予約不要です。リハビリは医師の診察後、予約制で行います。

当院の交通事故治療について
前回のコラム：交通事故後、レントゲンで「異常なし」でも痛いのはなぜ？

参考資料

• 日本整形外科学会「外傷性頚部症候群」
  https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/whiplash_injury.html
• NHS「Whiplash」
  https://www.nhs.uk/conditions/whiplash/
• NHS「Back pain」（受診が必要な症状の確認として参照）
  https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/

確認日：2026年11月12日